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高血压病的注意事项
消息编纂:泉州医药    公布工夫:2009-12-2    阅读:2842
高血压病的注意事项包孕以下几点(一)公道炊事;(二)适当活动;(三)戒烟限酒;(四)心思均衡;(五)自我管理;(六)定时就诊。
一、 公道炊事
1. 饮食关于高血压的重要性:民以食为天,公道的炊事能够使您不肥也不肥,胆固醇不下也不低。
2. 高血压患者的饮食宜忌:
①碳水化合物食物:
相宜的食物---米饭、粥、里、里类、葛粉、汤、芋类、硬豆类。
应忌的食物---蕃薯(发生背气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食物---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐)
应忌的食品---脂肪多的食物(牛、猪的五花肉、排骨血、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品(腊肠)
③脂肪类食品
相宜的食物---植物油、少许奶油、沙拉酱
应忌的食物---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
④维生素、矿物质食物
相宜的食物---蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)生果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜)
海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食品---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)
刺激性强的蔬菜(喷鼻辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜)
⑤其他食品
相宜的食物---淡香茶、酵母乳饮料
应忌的食品---香辛料(辣椒、咖喱粉)
酒类饮料、盐浸食品(成菜类、成鱼子)
酱菜类、咖啡
3 高血压病人应注重的饮食习惯
① 起首要掌握能量的摄入,首倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引发血脂降低。
② 限定脂肪的摄入。烹饪时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而低落血浆胆固醇,借可延长血小板的凝结,抑止血栓形成,防备中风,借含有较多的亚油酸,对增添微血管的弹性,防备血管碎裂,防备高血压并发症有肯定的感化。
③ 适当摄入蛋白质。高血压病人逐日蛋白质的量为每公斤体重1g为好。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改进血管弹性和通透性,增添尿钠排挤,从而低落血压。如高血压兼并肾功能不全时,应限定蛋白质的摄入。
④ 多吃含钾、钙雄厚而含钠低的食物,如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙下的食物:牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,由于肉汤中含氮浸出物增添,可以或许增进体内尿酸增添,加重心、肝、肾脏的肩负。
⑤ 限定盐的摄入量:逐日应逐步减至6g以下,即一般啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包孕烹饪用盐及其他食品中所露钠折合成食盐的总量。恰当的削减钠盐的摄入有助于低落血压,削减体内的钠火潴留。
⑥ 多汔新颖蔬菜,生果。天天吃新颖蔬菜不少于8两,生果2至4两。
⑦ 恰当增添海产品摄入:如海带,紫菜,海产鱼等。
二 适当活动
活动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用康健调换款项,年迈时,用活动调换康健。”活动除能够增进血液循环,低落胆固醇的天生中,并能加强肌肉、骨骼取枢纽生硬的发作。活动能增添食欲,增进肠胃爬动、防备便秘、改进就寝。有连续活动的风俗:最好是做到有氧运动,才会有资助。有氧运动同减肥一样可以低落血压,如漫步、慢跑、太极拳、骑自行车和泅水都是有氧运动。
1、停止活动的注意事项:
① 勿过量或太强太累,要接纳循规蹈矩的体式格局去增添运动量。
② 注重周围环境天气:炎天:制止正午艳阳高照的工夫;冬季:要注重保暖,防中风。
③ 衣着温馨吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是需要的。
④ 挑选平安场合:如公园、黉舍,勿正在巷道、马路边。
⑤ 停止活动时,切勿空肚,以避免发作低血糖,应正在饭后2小时。
2、活动的忌讳
① 抱病或不舒服时应住手活动
② 饥饿时或饭后一小时不宜做活动
③ 活动中弗成立刻住手,要遵照活动顺序的步调
④ 活动中有任何不适征象,应即住手
三 戒烟限酒
抽烟会致使高血压。研讨证实,吸一支烟后心率每分钟增添5
-20次/分,收缩压增添10-25mmhg。那是为何呢?由于烟叶内含有尼古丁(烟碱)会镇静中枢神经和交感神经,使心率加速,同时也促使肾上腺开释大量儿茶酚胺,使小动脉膨胀,致使血压降低。尼古丁借会刺激血管内的化学感受器,反射性天引发血压降低。临时大量抽烟借会增进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐步删薄,使全部血管逐步软化。同时因为吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增加,从而低落了血液的含氧量,使动脉内膜缺氧,动脉壁内脂的含氧量增添,减速了动脉粥样硬化的构成。因而,无高血压的人戒烟可防备了高血压的发作,有高血压的人更应戒烟。
取抽烟比拟,喝酒对身材的利弊便存在争议。不时泛起种种讲演,有的道饮少许酒无益,有的道有害,但能够一定的一点是,大量喝酒一定有害,下浓度的酒精会致使动脉硬化,减轻高血压。
四 心思均衡
高血压患者的心思显示是重要、易怒、感情不稳,这些又都是使血压降低的诱因。患者可经由过程改动本身的行动体式格局,造就对自然环境和社会的优越适应能力,制止感情冲动及过分重要、焦炙,遇事要镇定、镇静;当有较大的肉体压力时应想法开释,背同伙、亲人倾诉或勉励列入轻松兴奋的业余活动,将肉体倾泻于音乐或寄情于花草当中,使本身生涯正在最好地步中,从而保持稳固的血压。
五 自我管理
1、活期丈量血压,1-2周应最少丈量一次
2、医治高血压应对峙“三心”,即自信心、刻意、恒心,只要如许做才气防备或推延机体主要脏器遭到损伤
3、准时服用降压药,本身不随便加量或停药,可正在大夫指点下及现病情加予调解,防备血压反跳
4、前提许可,可自备血压计及学会自测血压
5、随服用恰当的药物中,还要注重劳逸结合、注重饮食、恰当活动、连结感情稳固、就寝足够。
6、老年人降压不克不及操之过急,血压宜掌握正在140-159mmhg为好,削减心脑血管并发症的发作。
7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防备体位性低血压
8、不需要严厉制止性生活:注重以下几种状况,不宜停止性生活①预先不要立刻停止房事②酒后应制止性生活③若有头晕,胸闷等不适应住手性生活,并实时就诊。
六 定时就诊
①服完药②血压降低或过低,血压颠簸大③泛起目眩,头晕,恶心吐逆,视物不清,偏瘫,失语,认识停滞,呼吸难题,肢体乏力等即到病院就诊。如病情危重,请求救120急救中心

高血压患者茶疗十法

高血压是中老年人一种常见病,患者除应对峙药物医治中,常常用中药沏茶饮用也能起到很好的辅佐医治感化。

菊花茶:所有的菊花应为甘菊,其味不苦,尤以苏杭一带所死的大白菊或小白菊最好,每次用3克阁下沏茶饮用,逐日3次;也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用,其有平肝明目、清热解毒之殊效。对高血压、动脉硬化患者有明显疗效。

山查茶:山查所露的成份能够助消化、扩大血管、低落血糖、低落血压。同时常常饮用山查茶,关于医治高血压具有显着的辅佐疗效。其饮用要领为,每天数次用鲜嫩山查果1—2枚沏茶饮用。

荷叶茶:中医理论注解,荷叶的浸剂和煎剂具有扩大血管、清热解暑及降血压之效。同时,荷叶照样减脂去肥之良药。医治高血压的饮用要领是:用陈荷叶半张洗净切碎,加适当的火,煮沸放凉子女茶饮用。

槐花茶:将槐树发展的花蕾摘下晾干后,用开水浸泡后当茶饮用,天天饮用数次,对高血压患者具有奇特的医治结果。同时,槐花另有膨胀血管、止血等成效。

首乌茶:尾黑具有降血脂,削减血栓形成之成效。血脂增高者,常饮首乌茶疗效非常显着。其制作方法为取制首乌20—30克,加水煎煮30分钟后,待温凉后当茶饮用,天天一剂。

葛根茶:葛根具有改进脑部血液循环之效,对果高血压引发的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的减缓成效。常常饮用葛根茶对医治高血压具有显着的疗效,其制作方法为将葛根洗净切成薄片,天天30克,加水煮沸后当茶饮用。

莲子心茶:所谓莲子心是指莲子中央青绿色的胚芽,其味极苦,但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克,开水冲泡子女茶饮用,天天日夕各饮一次,除能低落血压中,另有清热、安神、强心之殊效。

决明子茶:中药决明子具有降血压、降血脂、浑肝明目等成效。常常饮用决明子茶有医治高血压之殊效。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用,不啻为医治高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。

桑寄生茶:中草药桑寄生为补肾补血要剂。中医临床注解,用桑寄生煎汤代茶,对医治高血压具有显着的辅佐疗效。桑寄生茶的制作方法是,与桑寄生干品15克,煎煮15分钟后饮用,天天日夕各一次。

玉米须茶:玉米须不只具有很好的降血压之成效,并且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。沏茶饮用每天数次,每次25—30克。正在临床上运用玉米须医治果肾炎引发的浮肿和高血压的疗效尤其显着。




高血压食疗法

1. 山查粥

【质料】山查30~40克粳米100克沙糖10克。

【建造】先将山查入砂锅煎与浓汁,去渣,然后到场粳米、沙糖煮粥。

【用法】可正在两餐之间当点心折食,不宜空肚食,以7~10天为一疗程。

【成效】健脾胃,消食积,散淤血。适用于高血压、冠心病、心绞痛、高脂血症和食积阻滞、腹痛、腹泻、小儿乳食不用等。

2. 桃仁粥

【质料】桃仁10~15克粳米50~100克。

【建造】先将桃仁捣烂如泥,加水研汁去渣,同粳米煮为稀粥。

【用法】逐日1次,5~7天为一疗程。

【成效】活血通经,祛痰止痛。适用于高血压、冠心病、心绞痛等。

【宜忌】用量不宜过大;有身妇女及素常大便稀疏者不宜服用。

3. 胡萝卜粥

【质料】新颖胡萝卜粳米各适当。

【建造】将胡萝卜洗净切碎,取粳米同入锅内,加净水适当,煮至米开粥稠便可。

【用法】日夕餐温热食。本粥味甜易变质,需现煮现吃,不宜多煮久放。

【成效】健脾和胃,下气化滞,明目,降压利尿。适用于高血压和消化不良、暂痢、夜盲症、小儿软骨病、营养不良等。
4 玉米糕

【质料】新玉米面450克,红糖200克,食用碱4克,生猪油15克,发酵里50克。

【建造】把发酵粉和玉米面掺适当净水合成团后发酵,发酵好以后加上述其他质料揉匀称,然后用湿布盖好,饧一小时。再重复揉已饧好的面团,整块投入蒸锅摊平,用旺火蒸25分钟阁下。出笼略凉后刀切为块或菱状便可随便食用。

【功用】调中开胃,适用于高血压,咯血等症。

5西米(猕猴桃)粥

【质料】西米100克,猕猴桃200克,白糖100克。

【建造】洗净西米浸泡30分钟沥干,猕猴桃去皮用刀切成豆粒巨细的丁块;大火烧开倒入西米,开水后改成中火将其他质料放入锅中,稍煮即成。

【功用】滋补强身,解热止渴,宜于高血压、肝炎等病的中老年人。

6藕藏花生

【质料】大藕1千克,花生米200至300克,白糖多少。

【建造】正在藕节的一端切开灌入花生米,灌满后将切下的藕接正在切口处用竹签流动,放入锅内用冷水淹没,中火煮2小时至藕酥熟,然后挤汁水2碗,食用时用刀切成厚片,逐日2次为好,以白糖佐食。

【功用】补脾润肺、止血化痰、高血压、心血管病宜食。

高血压病人的饮食要领:

1. 三餐

饮食布置应少许多餐,制止过饱;高血压患者常较瘦削,必需吃低热能食品,总热量宜掌握正在天天8.36兆焦阁下,天天主食150-250克,动物性卵白和植物性卵白各占50%。不伴随肾病或痛风病的高血压病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及生果。晚饭应少而油腻,过量油腻食品会引发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。多吃高纤维素食品,如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、芽菜、海蜇、海带、洋葱等,和少许鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

2. 低盐

每人天天吃盐量应严格控制正在2-5克,即约一小匙。食盐量还应减去烹饪用酱油中所露的钠,3毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、京彩、和茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高,应只管少吃或不吃。

3.下钾

富含钾的食品进入人体能够匹敌钠所引发的升压和血管毁伤感化,能够正在食谱中常常"露面"。这类食品包孕豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等,生果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼岂论对哪种高血压患者,鱼是首选的,由于流行病学观察发明,每星期吃一次鱼的比不吃鱼者,心脏病的死亡率显着低。

5.果蔬

天天人体需求B族维生素、维生素C,能够经由过程多吃新颖蔬菜及生果去知足。有人首倡,天天吃1-2只苹果,无益于健康,生果借可增补钙,钾、铁、镁等。

6.补钙

有人让高血压患者天天服1克钙,8礼拜后发明血压下落。因而应多吃些富含钙的食物,如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、陈雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

7.补铁

研讨发明,老年高血压患者血浆铁低于一般,因而多吃豌豆、木耳等富含铁的食品,不只能够降血压,借可防备老年人血虚

8.饮水

自然矿泉水中露锂、锶、锌、硒、碘等人体必须的微量元素,煮沸后的火果发生沉淀,对人体无益的钙、镁、铁、锌等会显着削减,因而对相符尺度的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚,且绿茶中的含量比红茶下,它可防止维生素C氧化,有助于维生素C正在体内的应用,并可扫除有害的铬离子。另外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因而天天用4-6克茶叶(相当于2-3杯袋泡茶)冲泡,临时服用,对人体无益。

以上饮食原则,高血压病人若能落到实处,锲而不舍,必会无益于健康。



九.科学饮食掌握血压安稳

只管原发性高血压不克不及治愈,但它能被有用掌握。 公道的饮食结构有助于连结血压安稳。公道的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食,应多吃生果、蔬菜和谷物。

起首可运用非盐调味品增添食品鲜味,少吃加工过的食品,由于这类食品含有较多的钠盐。

其次一些饮料如可乐类含有的咖啡因可正在段时间内使血压降低,而天天饮用少许的红葡萄酒,如一天一杯可使血压低落,但过量喝酒可减轻高血压病。

别的研究人员发明维生素和微量元素一样有助于低落血压。发起您多吃新颖蔬菜和生果,如香蕉中的钾可资助低落血压。另经证实逐日摄入800毫克钙和300毫克镁对医治高血压无益,多种菜子、坚果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有雄厚的钙和镁。
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